2. Apaiser le corps
L’anxiété, la nervosité, le stress, l’angoisse se manifestent corporellement. Il existe différentes techniques pour permettre au corps de se tranquilliser.
La respiration
- La respiration de retour au calme : assis, debout ou allongé (comme il se sent le mieux), votre enfant prend une inspiration profonde par le nez, bloque celle-ci 1 ou 2 secondes puis souffle l’air tout doucement par la bouche, comme s’il soufflait dans une paille. Il le fait minimum 6 fois. Il s’arrête lorsqu’il sent que l’émotion est apaisée.
- La vague : étendu sur le dos, proposé à votre enfant de poser un objet sur son ventre, demandez lui d’inspirer et d’expirer profondément de façon à faire une vague avec son ventre
- Le ballon : votre enfant met la main sur son ventre et inspire tout doucement pour faire gonfler le ballon (son ventre) et faire dégonfler celui-ci en soufflant.
- La respiration en 5 : votre enfant inspire en comptant jusqu’à 5, il essaie de bloquer sa respiration en comptant jusqu’à 5, il expire en comptant jusqu’à 5 et le fait 5 fois.
Ressources : L’application RespiRelax + dédiée à la cohérence cardiaque vous permet de régler une jauge en fonction du rythme de respiration que vous souhaitez suivre.
La méditation ou la visualisation
- Les 5 sens : prenez le temps avec votre enfant de définir un élément sensoriel qui l’apaise en fonction de chaque canal sensoriel :
- La vue : une photo, un objet, un paysage qu’il imagine, un souvenir agréable, etc.
- L’ouïe : une musique, un son, une voix, etc.
- Le toucher : caresser une peluche, une couverture, une matière, se masser ou se faire masser, etc.
- Le goût : déguster en mâchant en douceur un aliment en particulier, laisser fondre dans la bouche un aliment gourmand.
- L’odorat : choisir une odeur rassurante (le doudou, une huile essentielle, un mouchoir en tissu avec le parfum de quelqu’un en particulier, etc.)
Grâce à ces cinq éléments sensoriels, votre enfant pourra s’en servir comme refuge dans les moments d’anxiété. Il arrivera ainsi à s’apaiser seul en revenant dans le moment présent.
- L’endroit ressource : aidez votre enfant à imaginer un endroit rien qu’à lui. Puisqu’il s’agit d’imagination, tout est permis : il peut s’inventer une maison, une cabane dans les arbres, un vaisseau spatial, etc. Le tout c’est qu’il imagine quelque chose de très précis (la couleur des murs, des sols, ce qu’il voit par la fenêtre, les objets qui l’entourent, etc.). Lorsqu’il aura imaginé son endroit à lui, il n’aura plus qu’à s’y réfugier lorsqu’il aura besoin de s’apaiser. Cela peut-être très utile chez les enfants qui ont des difficultés à s’endormir, ils peuvent s’y réfugier en attendant que le sommeil arrive.
- Beaucoup de propositions d’exercice de méditations existent pour les enfants. Je vous suggère notamment : Calme et Attentif comme une Grenouille d’Eline Snel (enfants de 4 à 10 ans) :
Disponible en livre+CD audio, sur l’appli Deezer ou en vidéo sur YouTube ou Respirez, la méditation pour les ados et leurs parents d’Eline Snel : disponible en livre + CD audio ou en vidéo sur You Tube.
Mais aussi...
- L’exercice physique : se dépenser physiquement est un bon exutoire contre le stress et la nervosité. N’hésitez pas à les encourager à se dépenser surtout s’ils aiment ça. Lorsque l’on ne peut pas sortir, n’hésitez pas à leur proposer des alternatives comme la danse, sauter comme une sauterelle (sur place) ou comme une grenouille (accroupi en se déplaçant) ou grâce à des vidéos Youtube.
Ressources :
Gym en famille : https://www.youtube.com/watch?v=pOJJYXUDghM
La gym des animaux : https://www.youtube.com/watch?v=Ie97Rr0UUYw
https://www.youtube.com/watch?v=2HAddMPWn3o
- Le yoga des animaux: quelques postures sont ludiques et amèneront votre enfant à se recentrer et à se détendre.
Ressources :
Avec Tchoupi : https://www.youtube.com/watch?v=ZTHNVVhcuao
Pour les plus grands : https://www.youtube.com/watch?v=wbKqbVko5a
- Les massages : n’hésitez pas à masser les « petits bobos », les « maux de ventre » qui ressemblent plus à de l’inquiétude qu’à une douleur physique. Vous pouvez utiliser des crèmes « magiques » réparatrices (une simple crème hydratante suffit !) ou un pansement si vous sentez que cela peut l’apaiser. Il est important d’être à l’écoute de ces petites plaintes même si vous n’êtes pas dupe. En effet, plus il aura l’impression que vous les prenez au sérieux et que vous êtes à son écoute, plus il s’apaisera rapidement.
- Le cri libérateur : proposer lui de crier lorsque l’angoisse est très élevée, cela permet d’évacuer les tensions et permet de se réancrer dans l’instant présent. Cela va vous permettre de pouvoir mieux communiquer ensuite.
- Le rire : dans les moments où l’anxiété est présente, le rire a un effet thérapeutique, c’est un puissant anti-stress. Alors n’hésitez pas à faire un concours de blagues, de grimaces, de mimes, à lire des histoires rigolotes ou à regarder des programmes télévisés où l’humour y tient une bonne place.
- Les huiles essentielles, l’homéopathie, les fleurs de Bach peuvent également être une béquille dans les périodes de stress important.
Marion Peveri – psychologue pour enfants – Cholet (49)
